在 COVID-19 大流行和對(duì)健康生活的意識(shí)提高之后，家庭健身房正迅速成為健康生活的趨勢(shì)。

有時(shí)，最有效的鍛煉可以在家里進(jìn)行——無(wú)論您是在鍛煉減肥、減輕白天的壓力以幫助您獲得一夜安眠，還是避免健身房會(huì)員的額外費(fèi)用。

如果您正在尋找可以幫助您按時(shí)實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的最佳家庭健身房理念，請(qǐng)繼續(xù)閱讀本文直到最后。

在這里，我們將帶您了解一些在創(chuàng)建家庭健身房時(shí)需要考慮的關(guān)鍵事項(xiàng)以及幫助您實(shí)現(xiàn)短期鍛煉目標(biāo)的創(chuàng)意。

創(chuàng)建家庭健身房時(shí)要考慮的事項(xiàng)

一、可用空間

您家中的可用空間決定了您應(yīng)該為家庭健身房購(gòu)買的健身器材的類型和數(shù)量。此外，您需要選擇轉(zhuǎn)換為健身房的理想地點(diǎn)。

對(duì)于故事建筑，最好的位置可能在底層;然而，上層同樣是避免分心的理想場(chǎng)所。

二、設(shè)備預(yù)算

您需要考慮您的目標(biāo)，以確定在您的家庭健身房中安裝的設(shè)備類型。但是，您不需要擁有普通健身房的所有設(shè)備。

例如，如果有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)最重要，那么請(qǐng)繼續(xù)投資更多有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備，例如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、固定自行車和類似的鍛煉設(shè)備。

同樣，如果舉重對(duì)你最有吸引力，那就投資一個(gè)工作臺(tái)、啞鈴、壺鈴等。

如果您有預(yù)算，您可以以合理的價(jià)格購(gòu)買一些相當(dāng)二手的設(shè)備以節(jié)省成本。

三、適合您日常鍛煉的 12 個(gè)創(chuàng)意家庭健身房創(chuàng)意

1.選擇舒適的空間

選擇額外的臥室、車庫(kù)、閣樓、閣樓或棚屋。但是，使用家中較低樓層的空間是安全且最佳的。使用額外的臥室是一個(gè)完美的選擇，因?yàn)樗梢员ＷC隱私和無(wú)干擾的鍛煉程序。

但是對(duì)于不需要高強(qiáng)度噪音的輕量級(jí)和以核心為中心的設(shè)備來說，閣樓空間可能是可取的。

此外，將您的車庫(kù)改造成家庭健身房可以讓您受益于堅(jiān)固的地板，以承受跳躍千斤頂和類似的硬沖擊有氧運(yùn)動(dòng)的所有跺腳。車庫(kù)還保證了寬敞的空間、電源插座以及非常適合跑步機(jī)、橢圓機(jī)和固定自行車等有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備。

在使用閣樓、地下室或車庫(kù)時(shí)，同樣建議考慮溫度控制和降噪措施。

2. 在您的家庭健身房安裝電視和音響系統(tǒng)

一邊看自己喜歡的鍛煉視頻一邊鍛煉，鍛煉會(huì)更有趣。同樣，通過在房間的可見角落安裝揚(yáng)聲器來安裝音響系統(tǒng)將為房間帶來非常寧?kù)o的氛圍，并在您鍛煉時(shí)提供最大的舒適度。

您還可以購(gòu)買價(jià)格實(shí)惠的藍(lán)牙揚(yáng)聲器或試用一些免提設(shè)備，如 Amazon Echo 和 Google Home。

除了美觀之外，在您的家庭健身房中安裝電視還可以讓您以流媒體課程或預(yù)先錄制的鍛煉的形式在線使用講師指導(dǎo)的鍛煉課程。

您還可以加入在線小組以分享動(dòng)力和建議，這可能需要聯(lián)合 Zoom 鍛煉課程。因此，大電視屏幕可讓您在不分心的情況下跟蹤您的在線鍛煉課程。

3. 個(gè)性化您的家庭健身房

您的家庭健身房應(yīng)該在顏色和氛圍方面反映您的風(fēng)格。您可以使用壁畫、帆布和繪畫來提供動(dòng)力，并為您的鍛煉空間增添一些溫暖和吸引人的外觀。

您還可以使用壁鏡為健身房營(yíng)造一種通風(fēng)的感覺。同樣，鍛煉時(shí)觀察自己可以成為鍛煉的急需動(dòng)力。在狹小的空間使用落地鏡會(huì)讓人聯(lián)想到更寬的地面空間。

此外，安裝漂亮且價(jià)格合理的枝形吊燈將為您的家庭健身房帶來非常豪華和誘人的外觀。

4.使用墻壁存儲(chǔ)

將您的健身器材安排在壁柜等壁柜上或任何垂直布置上，將有助于保持您的家庭健身空間通風(fēng)、寬敞且整潔，尤其是在地面空間很小的情況下。

啞鈴組、深蹲球和類似物品等設(shè)備可以整齊地堆放在墻上的儲(chǔ)物柜上，營(yíng)造出整潔迷人的外觀。它還將幫助您輕松訪問您的設(shè)備。

5.在墻上安裝白板

使用白板設(shè)計(jì)您的鍛煉程序或程序。它將幫助您直觀地跟蹤您的目標(biāo)、鍛煉程序和成就。

白板還將幫助您保持井井有條并保持積極性。在你的板上在你的“待辦事項(xiàng)清單”上打勾是讓你按時(shí)達(dá)到鍛煉目標(biāo)的最佳方法之一。

6. 獲得大型多功能材料和設(shè)備

例如，瑜伽墊可以用于瑜伽練習(xí)以外的用途;它可以作為進(jìn)行伸展和核心鍛煉等體重鍛煉的好地方，同時(shí)為力量訓(xùn)練提供良好的表面。

此外，不要為不同的有氧運(yùn)動(dòng)購(gòu)買各種設(shè)備，而是使用單一設(shè)備來實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。

例如，使用核心滑塊或滑盤進(jìn)行平板支撐和核心鍛煉;同樣用于平板支撐、側(cè)弓步、登山者、速滑者和俯臥撐。

7.使用彩色泡沫墊或瓷磚

考慮使用運(yùn)動(dòng)泡沫墊和瓷磚來覆蓋鍛煉區(qū)域的合理部分。它將緩沖鍛煉過程中不同動(dòng)作的影響，同時(shí)在進(jìn)行劇烈沖擊運(yùn)動(dòng)(例如跳躍千斤頂或波比式)時(shí)提供一個(gè)柔軟的著陸點(diǎn)。

您也可以使用泡沫墊作為人造草皮的替代品。

8. 安裝有趣的創(chuàng)意設(shè)備

探索有趣的項(xiàng)目，如劃船機(jī)、籃球柱、攀巖墻、速度包和跳繩，除了重型鍛煉設(shè)備，在鍛煉之間提供有效的分散注意力。

這些設(shè)備在您的家庭健身房空間中可能不會(huì)花費(fèi)太多或占用太多空間。

9.在您的家庭健身房安裝風(fēng)扇

吊扇、壁扇或旋轉(zhuǎn)風(fēng)扇有助于在您的家庭健身房營(yíng)造時(shí)尚輕松的氛圍。

如果健身房是翻新的閣樓、車庫(kù)或地下室，通常氣流受限，安裝風(fēng)扇將在您鍛煉時(shí)改善空氣供應(yīng)。它還將為您節(jié)省安裝空調(diào)的費(fèi)用，這是一個(gè)更昂貴的選擇。

10. 獲得有關(guān)設(shè)備的專家建議

從私人教練那里獲得有關(guān)可幫助您實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的最佳資源和設(shè)備的建議。

在選擇設(shè)備時(shí)，專家可以更有效地考慮家庭健身房的可用空間、預(yù)算和目標(biāo)。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在與專家一起選擇最佳健身器材時(shí)，您不需要商業(yè)級(jí)產(chǎn)品或材料。

同樣，專家建議將幫助您清楚自己的鍛煉程序并讓您步入正軌。

11.使用橡膠地板或人造草皮

由于鍛煉的強(qiáng)度，您的家庭健身房的地板需要一些加固。例如，在地板上不斷地扣籃、敲打和移動(dòng)健身器材會(huì)導(dǎo)致地板容易磨損。

因此，購(gòu)買一些有吸引力且色彩鮮艷的橡膠地板或一些人造草皮來保護(hù)地板并增加其美感。

12.使用窗簾房間隔斷

如果您的空間很小，請(qǐng)使用窗簾房間隔板創(chuàng)建一個(gè)特殊區(qū)域作為您的家庭健身房。然后，為您的健身器材添加地毯和頭頂存儲(chǔ)空間。有了這個(gè)，您將擁有一個(gè)足夠方便的大型家庭健身房，可以幫助您實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。

結(jié)論

去健身房并不是進(jìn)行良好鍛煉或達(dá)到健身目標(biāo)的唯一方法。此外，您家中的大空間或小空間并不是擁有一個(gè)不錯(cuò)的家庭健身房的障礙。根據(jù)本文討論的創(chuàng)意，您可以方便地將家中的可用空間變成健身房。

在家中創(chuàng)建健身房可為您提供一些隱私以及與商業(yè)健身房相同的吸引力和氛圍。此外，它還為您節(jié)省了使用公共或商業(yè)健身房的麻煩和財(cái)務(wù)承諾。